4 chế độ ăn giảm cân hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Tháng Chín 17, 2019 0

4 chế độ ăn giảm cân hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Phái đẹp thường truyền tai nhau rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, tuy nhiên không phải cách nào cũng hiệu quả. Thậm chí có những phương pháp không phù hợp có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Sau đây là 4 chế độ ăn giảm cân hiệu quả đã được chứng minh hiệu quả về mặt khoa học bạn nên tham khảo.

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả

4 chế độ ăn giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng giảm cân Perricone

Bác sĩ Nicholas Perricone là một chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ da liễu người Mỹ đã đưa ra chế độ ăn uống giúp phụ nữ cải thiện vóc dáng và làn da. Chế độ ăn kiêng này chú trọng ăn nhiều cá hồi, rau màu xanh đậm, quả mọng và trái cây, kiêng ăn đồ ngọt, rượu và bánh ngọt. Khi thực hiện, bạn nên chú trọng đến thứ tự ăn. Đầu tiên là ăn protein, sau đó là chất xơ và cuối cùng là carbohydrate. Thứ tự này sẽ làm chậm quá trình hấp thụ đường – tác nhân gây béo, tích tụ mỡ.

Chế độ ăn kiêng Perricone

Bạn có thể thử chế độ ăn giảm cân hiệu quả này trong 3 ngày. Nếu thấy phù hợp với thể trạng và hiệu quả, bạn có thể kéo dài chế độ trong 28 ngày. Thực đơn ăn kiêng như sau:

  • Bữa sáng: 3 lòng trắng trứng và 1 quả trứng luộc, hoặc 110-160g cá hồi; 1/2 chén bột yến mạch, quả mọng hoặc trái cây tươi, 1-2 ly nước.
  • Bữa trưa: 100-150g cá hồi hoặc cá ngừ; salad từ rau xanh đậm với dầu ô liu và nước chanh; trái cây và 1-2 ly nước.
  • Bữa tối: 100-150g cá hồi, salad từ rau xanh đậm với dầu ô liu và nước chanh; 1/2 bát rau luộc (bông cải xanh, rau bina, măng tây); trái cây và 1-2 ly nước.
  • Ăn nhẹ: bạn có thể ăn 2 bữa ăn nhẹ vào giữa bữa chiều và tối trước khi ngủ. Các món ăn nhẹ như: táo, ức gà, sữa chua tự nhiên, hạt dẻ, quả óc chó hoặc hạnh nhân, trà xanh.

Chế độ ăn kiêng giảm cân của Tim Ferriss

Chế độ ăn kiêng của Tim Ferriss có thể giúp bạn giảm đến 10kg trong 1 tháng với 4 nguyên tắc đơn giản sau.

Chế độ ăn kiêng của Tim Ferriss

  • Tránh các thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, gạo, đồ chiên rán.
  • Ăn vài bữa giống nhau với 3 nhóm thực phẩm chính: protein, các loại đậu và rau. Ví dụ, bữa sáng ăn trứng với các loại đậu và rau, bữa trưa ăn thịt bò nướng với đậu và rau bina, bữa tối ăn ức gà luộc với đậu và măng tây.
  • Không uống thức uống chứa nhiều calo như soda, rượu, nước trái cây đóng gói, nước ngọt có gas, trà ngọt hoặc cà phê.
  • Nghỉ chế độ mỗi tuần 1 ngày, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ yêu thích của mình như thức ăn nhanh, đồ ngọt,…

> Cách giảm mỡ bụng hiệu quả có thể bạn chưa biết

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiêng này được chia làm 3 giai đoạn:

  • Giai đoạn 1 là chế độ ăn kiêng với một chế độ ăn kiêng và thực đơn nghiêm ngặt.
  • Giai đoạn 2 dần dần đưa thêm các thứ ăn quay trở lại trong thực đơn.
  • Giai đoạn 3 có tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng.

Chế độ ăn giảm cân hiệu

Khi áp dụng thực đơn này bạn sẽ ăn nhiều trái cây và rau quả, cũng được các loại thực phẩm chứa nhiều protein thịt nạc như cá, các loại hạt ngũ cốc. Nếu có chất béo cũng khuyến khích cổ sung các chất béo loại omega-3 trong dầu ô liu, quả bơ.

>> Thuốc giảm cân an toàn cam kết hiệu quả và không chứa chất cấm

Chế độ ăn giảm eo Weight Watchers Diet

Đây là chế độ ăn giảm cân hiệu quả kiểm soát lượng calo bằng cách tính điểm tương ứng với từng loại thức ăn. Tùy vào cơ địa, chiều cao, cân nặng mỗi người sẽ có số điểm mục tiêu và thực đơn khác nhau. Thực hiện theo chế độ này, bạn có thể giảm 0,5-1kg/tuần, vùng eo thon gọn hơn và giữ ở mức cân bằng. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây.

NgàySángTrưaChiều
Ngày 11 bát cháo gà + 1 tách trà xanh (hoặc trà hoa cúc)1 bánh mì nhỏ, thịt gà, xà lách, cà chua + 1 trái chuốiMì spaghetti thịt bò bằm với rau củ + nho tươi
Ngày 21 bánh mì đen cá ngừ, xà lách + 1 tách trà (trà xanh hoặc hoa cúc)1 chén cơm + thịt gà luộc hoặc cá hấp + rau luộcSúp thịt gà hoặc cá, hải sản với rau củ + 1 quả táo
Ngày 31 chén đậu đỏ luộc hoặc hấp + 1 tách trà hoa cúc1 chén cơn + thịt heo hoặc cá nướng + khoai tây + xà láchThịt heo luộc hoặc cá hấp + xà lách + 1 quả lê
Ngày 42 lát bánh mì với phô mai + 1 quả trứng luộc + 1 tách tràSúp bò rau củ + salad rau + trái câyCá hấp với rau sống + 1 quả táo
Ngày 51 bát ngũ cốc và sữa ít béo + 1 tách trà xanh1 chén cơm + thịt heo thái lát + súp rau củ + 1 quả chuốiCá nướng với khoai tây + salad

Nguyên tắc khi thực hiện 4 chế độ ăn giảm cân hiệu quả trên

  • Xây dựng khẩu phần ăn cân đối, có đủ chất dinh dưỡng, tránh ăn một loại thực phẩm trong nhiều ngày.
  • Ăn uống đều đặn, không được bỏ bữa sáng, không ăn nhiều bữa phụ, giảm ăn vào bữa tối sau 7h.
  • Tuyệt đối không nên ăn các loại bánh ngọt, nhiều chất béo hay các loại đồ uống có gas.
  • Không nên giảm chế độ ăn một cách đột ngột khiến cơ thể không thích nghi kịp gây mệt mỏi.
  • Giảm bớt những thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, bơ, kem, các loại bánh ngọt.
  • Nên uống nhiều nước mỗi ngày hoặc sử dụng các loại đồ uống khác như trà xanh, nước rau luộc, sinh tố hoa quả tươi để tránh mất nước và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Hạn chế ăn các thực phẩm như thận, gan, tim, lòng đỏ trứng vì chúng chứa nhiều cholesterol và chất béo.
  • Ăn chậm và nhai kĩ sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Chế độ ăn giảm cân hiệu

Ngoài ra, để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp uống thuốc giảm cân có chứa các thành phần thiên nhiên an toàn, đã được bộ Y tế kiểm chứng chất lượng và được nhiều người tiêu dùng đánh giá tốt.

>> Thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng là loại nào?

Slimauto – Thuốc giảm cân hiệu quả và an toàn, tiêu diệt hoàn toàn mỡ trắng

Thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả

Với thành phần tự nhiên 100%, Slimauto được kiểm nghiệm là thuốc giảm cân an toàn hiệu quả – tập trung vào giảm MỠ cứng đầu vùng EO, ĐÙI VÀ BẮP TAY. Đặc biệt là khi lớp mỡ biến mất mà làn da vẫn mịn màng, săn chắc nhờ bổ sung Collagen.

  • Tác động tận gốc đến tế bào mỡ trắng – “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì.
  • Giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ ở những vùng dễ khó giảm như bụng, đùi, bắp tay,…
  • Không gây ức chế thèm ăn và tăng cường đào thải làm cơ thể bị mất nước như các thuốc giảm khác.
  • Hỗ trợ giảm cân và giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính như: tim mạch, tiểu đường, rối loạn nội tiết, hô hấp,…
  • Thành phần Collagen đến 75mg là cứu tinh cho làn da căng mịn sau giảm cân.

>>Thuốc giảm cân an toàn Slimauto DVH – Giảm ít nhất 3Kg mỡ thừa sau 1 tháng

Hy vọng với những thông tin trên, chị em sẽ chọn được một chế độ ăn giảm cân hiệu quả để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Chúc các bạn giảm cân thành công!