5 cách giảm cân an toàn hiệu quả thực hiện ngay tại nhà
Tháng Mười Một 12, 2019 0

5 cách giảm cân an toàn hiệu quả thực hiện ngay tại nhà

Phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn và săn chắc. Xu hướng tím kiếm cách giảm cân an toàn, hiệu quả và đơn giản thực hiện ngay tại nhà được rất nhiều bạn trẻ hiện nay để có một cơ thể thon gọn và khỏe mạnh.

>>> 1 tháng giảm bao nhiêu kg là hợp lý để không hại sức khỏe?

5 cách giảm cân an toàn thực hiện ngay tại nhà

Giảm cân nhanh bằng cách uống nhiều nước

Một trong những bí quyết giảm cân tự nhiên hiệu quả là uống nhiều nước. Nước ở đây có thể là nước lọc, nước trái cây hoặc các loại nước giúp giảm cân nhanh và an toàn như cần tây, cà chua, dứa… Cho nên, ngoài uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày, bạn có thể uống thêm 2-3 cốc nước trái cây mỗi ngày. Ngoài ra, uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đào thải chất cặn bã, hỗ trợ giảm cân nhanh và hỗ trợ khỏe da.

uống nhiều nước để giảm cân

>>> Uống gì để giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả ngay tại nhà?

Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ cần uống một cốc nước trước khi dùng bữa hoặc bạn cũng có thể uống một bát canh thay nước lọc. Khi cơ thể đã có đủ một lượng nước nhất định sẽ giúp gan lọc tốt hơn, luôn giữ được đủ độ ẩm cho da, giúp cho da của bạn luôn được mịn màng và khỏe khoắn.

Giảm mỡ bụng bằng muối

Sử dụng muối hạt massage vùng bụng sẽ giúp cơ thể loại bỏ được lượng mỡ thừa và nhiều độc tố. Bạn chỉ cần sử dụng 1 ly muối hạt hòa với nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút, tắm sạch bằng nước ấm. Sau đó, lấy thêm một thìa muối massage nhẹ vùng bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại. Đây là một cách giảm cân an toàn và được nhiều người đánh giá là có hiệu quả cao.

giảm cân bằng muối rangLưu ý, với những làn da nhạy cảm có thể sử dụng loại muối mịn hơn để thực hiện.

Ăn uống khoa học

Một sai lầm khi giảm cân nhiều người hay gặp phải là không ăn ít hơn, ăn không no, khiến cơ thể mệt mỏi mà không hướng đến chế độ ăn uống khoa học. Cách giảm cân này vừa làm bạn ăn đủ lượng vừa giúp đảm bảo sức khỏe. Chỉ cần nạp khoảng 25 – 30 Kcalo/kg trọng lượng và vừa với nhu cầu của cơ thể, bạn có thể ăn những thứ mình thích.

thực đơn giảm cân khoa học

Nguyên tắc để ăn uống khoa học để giảm cân:

  • Hạn chế ăn đường: Đường cung cấp năng lượng nhưng không chứa các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều đường sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim,…
  • Ăn nhiều rau và trái cây: Rau và trái cây chứa nhiều chất xơ, nước và ít năng lượng nên sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.
  • Ăn ít chất bột đường: Chất đường bột làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn.
  • Ăn các thực phẩm giàu đạm: Nạp nhiều đạm sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng đốt cháy calo để chuyển hóa thành protein.
  • Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie: Định lượng, ghi chép nhật ký bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát tốt trong quá trình giảm cân.
  • Nói không với các loại nước ngọt có gas với soda: Hàm lượng đường cao trong nước ngọt hay soda là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì và bệnh tim mạch.

>>> Ăn gì để giảm cân cấp tốc mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Giảm cân an toàn nhờ ngủ đủ giấc mỗi ngày

Không chỉ ăn kiêng hay vận động mới giúp giảm cân, mà việc ngủ điều độ cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Đây được xem là cách giảm cân an toàn, hiệu quả và đơn giản nhất được nhiều người áp dụng hiện nay.

ngủ nhiều giúp giảm cân hiệu quả

Theo nghiên cứu của American Journal of Clinical Nutrition cho thấy, người ngủ 7-8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Đồng thời, khi ngủ bạn cần tránh các loại ánh sáng như điện thoại di động hoặc đèn ngủ để duy trì nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể. Khi cơ thể đã ngủ sâu thì quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu hóa chất dinh dưỡng cũng diễn ra tốt hơn.

Hơn nữa, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn, nâng cao hiệu quả tập luyện, học tập và làm việc. Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cảm giác thèm ngọt.

Vận động để tiêu hao năng lượng

Giảm cân an toàn tự nhiên không có nghĩa là bạn không cần tập luyện và nằm ỳ lười vận động. Việc vận động cơ thể, tập thể dục thể thao hàng ngày là cách giúp bạn giảm cân nhanh nhất.

cách giảm cân an toàn

Bạn có thể lựa chọn phương án vận động như:

  • Tập aerobic: Những bài tập aerobic giúp cho toàn thân vận động nhịp nhàng, đốt cháy calorie, giảm mỡ đều toàn cơ thể.
  • Tập Gym: Khi tập gym, toàn bộ cơ thể sẽ tham gia vận động cho nên lượng mỡ thừa toàn thân sẽ đốt cháy một cách nhanh chóng.
  • Tập cardio: Giúp cơ thể kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu làm tăng hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Chạy bộ: Là phương pháp giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường thể lực.
  • Đạp xe: Giúp săn chắc cơ bắp và có được vòng eo thon gọn nếu đạp xe đúng cách.

>>> Cách giảm cân hiệu quả cho nữ

Những lưu ý khi giảm cân tại nhà

  • Từ bỏ những thói quen “gây hại” cho vóc dáng: bỏ ăn sáng, ngồi quá lâu một chỗ, thường ăn thức ăn nhanh, ăn quá no, thức khuya dậy sớm, tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại trước khi ngủ.
  • Hút thuốc lá nhiều sẽ dễ bị tăng cân.
  • Tránh phương pháp giảm cân cấp tốc có hại như: uống thuốc giảm cân cấp tốc không rõ nguồn gốc, nhịn ăn hoặc ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện quá sức.
  • Đánh răng sau bữa tối, trước khi đi ngủ và hạn chế ăn vặt vào buổi tối.
  • Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn có cảm giác đói ít hơn.

giảm cân khoa học

>>> Thuốc giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay

Việc giảm cân không phải “ngày một ngày hai”, muốn đạt được hiệu quả cao bạn phải có gắng kiên trì thực hiện. Hy vọng với 5 cách giảm cân an toàn và đơn giản trên có thể giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng như mong muốn. Chúc bạn thành công!