Cách để giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả trong 1 tháng
Tháng Mười Một 12, 2019 0

Cách để giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả trong 1 tháng

Cách để giảm mỡ bụng tại nhà giúp chị em nhanh sở hữu được vòng eo thon gọn, tống khứ hết lớp mỡ thừa cứng đầu ra ngoài. Với 5 nguyên tắc dưới đây, chắc chắn chị em sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của vòng 2 chỉ sau 1 tháng.

Cách để giảm mỡ bụng

Cách để giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Nguyên tắc 1: Giảm mỡ nhờ ăn thực phẩm giàu đạm

Bạn có biết, cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hoá và hấp thụ một chuỗi protein, nhờ đó bạn sẽ lâu đói, hạn chế thèm ăn. Mặt khác, cơ thể cũng sẽ tốn nhiều năng lượng để chuyển hóa protein hơn. Cụ thể, nếu ăn 100 calo protein, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 20-30 calo khi chuyển hóa các protein. Trong khi đó, cơ thể chỉ đốt cháy 5-10 calo với 100 calo carbohydrate.

Bên cạnh đó, protein còn giúp duy trì cơ bắp. Vậy nên, hãy chủ động ăn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu nành và sữa tươi để cải thiện cảm giác đói vặt. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý không ăn quá nhiều protein sẽ khiến bạn tăng cân, gây hại đến thận và tim mạch. Ăn thực phẩm nhiều đạm là cách để giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng.

Ăn nhiều đạm giúp giảm cân

Nguyên tắc 2: Ăn nhiều chất xơ giúp no lâu, tăng đào thải giảm mỡ bụng

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, nạp lượng calo ít hơn, nên bạn không cần lo sẽ dư thừa calo gây tích tụ gây mỡ. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ bạn sẽ mất nhiều thời gian để nhai, hạn chế nạp quá nhiều thức ăn và phải mất nhiều thời gian mới tiêu hóa được chất xơ. Điều này làm giảm tiết hormone insulin (hormone đói) giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Một số thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ hàng ngày như yến mạch, ngô, đậu bắp, rau màu xanh đậm, trái cây… Bạn nên chế biến các thực phẩm này theo dạng luộc, hấp, với trái cây thì có thể ăn sống hoặc làm nước ép sinh tố uống (thêm ít đường) sẽ đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

Ăn chất xơ giúp giảm mỡ bụng

Xem thêm >>> Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Nguyên tắc 3: Uống đủ nước và ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

Uống đủ nước và ngủ đủ giấc không chỉ là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn hỗ trợ làm đẹp da. Việc uống đủ nước (2-2,5 lít/ngày) sẽ làm tăng cường trao đổi chất, giúp bạn hạn chế cơn đói và đào thải mỡ và chất độc ra ngoài. Bạn nên uống nước ấm hoặc trà ấm và uống trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít đi, hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi lấy lại năng lượng và ngăn bạn thèm ăn. Khi bạn không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ không tiết đủ hormone leptin khiến bạn có cảm giác thèm ăn và muốn ăn nhiều thứ vào cuối ngày và ngày hôm sau.

Giảm mỡ khi uống đủ nước

Nguyên tắc 4: Cách để giảm mỡ bụng nhanh là không được để bản thân đói

Nếu để bản thân quá đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn lượng thức ăn được cho phép. Điều này kéo dài sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh, tích trữ mỡ bụng. Nếu bạn ăn cực nhiều vào buổi tối thì vòng 2 của bạn sẽ ngày càng to thêm. Vì thế, để hạn chế cơ thể rơi vào tình trạng này, bạn nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và ăn đúng giờ, đừng bỏ bữa.

Bạn có thể ăn các thực phẩm lành mạnh như trái cây ít đường, sữa chua không đường, khoai lang,… vào các bữa ăn xế để giúp bản thân thoát khỏi cơn đói cồn cào.

Nguyên tắc 5: Massage đánh tan lớp mỡ bụng cứng đầu

Ngoài 4 nguyên tắc trên trong chế độ ăn để giảm cân, bạn nên kết hợp massage bụng, cách để giảm mỡ bụng hiệu quả với các nguyên liệu vừa rẻ vừa dễ tìm. Dưới đây là các gợi ý cho bạn:

Massage với muối: Lấy 1 thìa muối pha với ít nước rồi massage bụng trong 10 phút trước khi tắm. Cần lưu ý, không được pha nhiều muối sẽ gây bỏng rát bụng. Thực hiện 2 lần/tuần để nhanh giảm mỡ bụng.

Giảm mỡ bụng bằng cách massage

Massage với muối và gừng: Gừng rửa sạch, đập dập rồi rang cùng với muối đến khi gừng khô lại. Sau đó cho hỗn hợp vào túi vào chườm lên bụng, đến khi hết nóng thì rang lại chườm. Duy trì thực hiện 2-3 lần/tuần sẽ giúp làm tan mỡ bụng rất tốt.

Massage với chanh: Thái chanh thành lát rồi đắp lên bụng 20 phút rồi rửa lại với nước ấm. Thực hiện mỗi ngày để giảm mỡ bụng, bởi chanh chứa nhiều vitamin và các acid giúp phân li chất béo.

Massage với dầu dừa: Sau khi lau sạch bụng với nước ấm, bạn chỉ cần lấy vài giọt dầu dừa massage quanh bụng trong 5 phút là có thể đốt cháy mỡ thừa.

Massage với giấm táo: Lấy 1 ly nhỏ giấm táo đun sôi, chờ đến khi nguội rồi dùng massage bụng trong 10 phút. Duy trì 2-3 lần/tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả sau 1 tháng.

Gợi ý >>> Thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng

Trên đây là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên tuân thủ thực hiện. Chỉ cần kiên trì trong 1 tháng, chị em sẽ cảm nhận được sự săn chắc của vòng 2 và tự tin diện trang phục mình yêu thích.