Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả đơn giản mà hiệu quả
Tháng Mười 26, 2019 0

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả đơn giản mà hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả với các thực phẩm giàu chất xơ, ít calo giúp đốt cháy mỡ thừa, hạn chế cơn đói và giảm cân hiệu quả. Xem và áp dụng ngay thực đơn 7 ngày ăn kiêng với rau củ quả được gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần đấy.

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Vì sao nên giảm cân bằng rau củ quả?

Rau củ quả được biết đến là thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cơn đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa trong cơ thể. Đồng thời, chúng có hàm lượng calo ít nên không gây tích tụ mỡ thừa giúp cơ thể bớt nặng nề.

Ngoài ra, chúng chứa nhiều nhiều vitamin A, B, C và các khoáng chất giúp đẹp da và cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Hàm lượng chất chống oxi hóa cao của rau củ quả cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạc, ngăn ngừa ung thư.

>>> Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Tác dụng giảm cân của rau củ quả

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

  • Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả tuy an toàn nhưng không phải bạn chọn rau củ quả nào cũng được. Chú ý những điều sau đây để giảm cân an toàn hiệu quả nhé.
  • Nên chọn rau củ quả theo mùa để mua được thực phẩm tươi sạch, tránh mua phải thực phẩm bẩn, bị nhiễm chất bảo quản, thuốc trừ sâu,…
  • Đừng chỉ ăn một loại rau củ quả sẽ bổ sung đa dạng các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Mặc khác, mỗi loại thực phẩm đều có màu sắc và hương vị khác nhau, việc ăn nhiều loại rau củ quả sẽ làm món ăn hấp dẫn hơn, dễ ăn, không bị ngán.
  • Cần cẩn thận kiểm tra hạn sử dụng, nhãn mác khi ăn rau củ quả được chế biến sẵn trong hộp. Chỉ cần được bảo quản kĩ lưỡng, dinh dưỡng của rau củ quả vẫn được đảm bảo.
  • Áp dụng thực đơn giảm cân rau củ quả không quên bổ sung đủ nước cho cơ thể 2-2,5 lít nước để thanh lọc cơ thể. Đó có thể là nước lọc hoặc nước ép từ trái cây.

Nguyên tắc khi giảm cân

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 7 ngày

Ngày 1:

  • Ăn trái cây tùy ý, khuyến khích ăn dưa hấu, dưa vàng, loại quả mọng
  • Tránh ăn chuối

Ngày 2:

  • Ăn nhiều rau màu xanh đậm như rau ngót, súp lơ xanh, cải xanh,…
  • Sử dụng dầu ô liu để nấu ăn (không xào rau quá chín làm mất dinh dưỡng của rau)

Ngày 3:

  • Ăn súp rau củ và trái cây tùy ý
  • Tránh ăn khoai tây và chuối

Ngày 4:

  • Ăn 8 quả chuối (loại nhỏ)
  • Uống thêm sữa, sữa chua ít đường
  • Có thể ăn thêm 1 chén canh rau

Ngày 5:

  • Cơm gạo lức + ức gà/cá/đậu phụ + ăn kèm với cà chua
  • 1 ly nước ép trái cây ít đường

Ngày 6:

  • Cơm gạo lức + ức gà/cá + rau xào hoặc ăn luộc
  • Tránh ăn khoai tây
  • 1 ly nước ép trái cây ít đường

Ngày 7:

  • Cơm gạo lức + rau xào hoặc ăn luộc + súp rau củ
  • Nước ép trái cây ít đường

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả kết hợp cùng chế độ vận động và dùng các thực phẩm chức năng giảm cân giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Lưu ý, nên chọn thuốc giảm cân an toàn có thương hiệu, thông tin rõ ràng và đã được Bộ Y tế kiểm duyệt chất lượng. Tốt nhất bạn nên xin tư vấn từ dược sĩ và bác sĩ để chọn được loại thuốc tốt nhất.

>>> Thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng

Hy vọng với những thông tin trên, các bạn sẽ áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả cùng với các cách giảm cân kết hợp khác để nhanh đạt được hiệu quả như mong muốn. Chúc các bạn giảm cân thành công.

>>> 5 cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà